Когда компания Etihad представила свой новый Airbus A350 в 2022 г., авиакомпания рекламировала некоторые новые функции, в том числе капсулы бизнес-класса с раскладывающимися сиденьями, удобные для детей места, и светодиодное освещение в салоне, способное уменьшить последствия смены часовых поясов.
В пресс-релизе, анонсирующем новый самолет для дальних перелетов, авиакомпания заявляла, что освещение разработано так, чтобы «имитировать естественный свет» и «обеспечивать оптимальные условия для сна». На практике это означало, что после подачи еды сотрудники постепенно приглушали свет, облегчая пассажирам засыпание, а затем медленно включали его, чтобы осторожно разбудить для приема пищи. Так же компания JetBlue представила свой обновленный продукт Mint для трансатлантических путешествий со специальными возможностями освещения: после обеда во время полета освещение становится темно-синим, для улучшения сна, и переключается на оттенки восходящего солнца, чтобы медленно будить пассажиров к завтраку.

Перелеты на большие расстояния через часовые пояса могут оказаться сложной задачей, особенно потому, что путешественники стараются поддерживать подобие привычного графика сна. Поэтому индивидуальное освещение, помогающее справиться с сменой часовых поясов, становится отличным вариантом. Однако доктор Челси Перри, основательница Sleep Solutions, клиники медицины сна в Массачусетсе, говорит, что лучшее время для засыпания в пути в целях борьбы с сменой часовых поясов определяется многими факторами, «включая направление движения, время отправления и прибытия, а также часовые пояса, которые пересекает человек». Но универсальная стратегия освещения, принятая авиакомпаниями, будет работать только для некоторых дальних рейсов.
В борьбе с джетлагом стоит использовать возможности освещения, а также действия, помогающие уменьшить влияние смены часовых поясов. Вот что нужно знать.

ЧТО ТАКОЕ СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ И ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДЖЕТЛАГ
По словам доктора Кэтрин Дарли, эксперта по расстройствам сна, внутренние часы нашего тела тесно связаны с окружающей средой. Такие сигналы, как свет, темнота и изменения температуры, время приема пищи, уровень активности и социальные взаимодействия, программируют человека на активность в течение дня и сон ночью. Отойти от установленного графика сна сложно.
«Наши биологические часы могут смещаться максимум на час в день», — говорит Дарли. «Вот почему, когда у нас наблюдается смена часовых поясов, мы, по сути, работаем против наших биологических часов, которые все еще находятся в исходном месте, и организм подает поведенческие сигналы в совершенно другое время в новом пункте назначения».
По этой причине, по данным Кливлендской клиники, некоммерческого академического медицинского центра, смена часовых поясов может стать причиной плохого самочувствия из-за резкого изменения внутренних часов вашего тела.

КОГДА РАБОТАЕТ МАХАНИЗМ ПО ИЗМЕНЕНИЮ СВЕТОВЫХ УСЛОВИЙ С ВСАЛОНЕ САМОЛЕТА?
Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, говорит, что сценарии, в которых затемнение работает лучше всего, происходят на рейсах, которые вылетают вечером и летят всю ночь. На них пассажирам легче отдохнуть (в период естественное время для сна).
«При полете в сторону востока, особенно на дальнемагистральных рейсах, пассажиры «теряют» время и часто прибывают в пункт назначения утром», — говорит Харрис. «Приглушение света после первого приема пищи может помочь им раньше заснуть, что облегчит пробуждение ближе к утреннему времени и прибытию в пункт назначения».
Однако, если экипажи авиакомпаний выключают свет сразу после первого приема пищи во время рейсов, вылетающих утром или днем, то это может нарушить цикл сна пассажиров.

По словам Харрис, когда летишь на запад, путешественники обычно выигрывают время, и это дополнительное время помогает пассажирам дольше бодрствовать, и приспособиться к новому часовому поясу. «Слишком раннее выключение света может затруднить адаптацию к продолжительному дню и позднему засыпанию», — отметила Харрис.
Она добавила, что на рейсах, которые пересекают несколько часовых поясов, более тонкий подход в изменении световых условий (в отличие от простого включения-выключения после первого приема пищи) может помочь пассажирам постепенно приспособиться к часовому поясу пункта назначения. Тем не менее, по ее словам, выключение света часто создает более комфортную обстановку для пассажиров.
«Хотя этот подход не является панацеей, он, наряду с корректировкой сна перед поездкой и воздействием солнечного света по прибытии, может подготовить ваши внутренние часы ближе к часовому поясу пункта назначения», — говорит Харрис.

КАК БОРОТЬСЯ С БИОРИТМАМИ (МНЕНИЕ ВРАЧЕЙ)
Если возможно, говорит Перри, было бы неплохо начать постепенно сдвигать график сна в сторону нового часового пояса примерно за три дня до поездки.

«Если вы направляетесь куда-то «вперед» по часовым поясам, например, из Нью-Йорка в Лондон, попробуйте каждый вечер ложиться спать на час раньше», — рекомендует Перри. «Для пунктов назначения, отстающих от вашего текущего времени, например, перелета из Лос-Анджелеса в Токио, можно ложиться спать немного позже, чтобы облегчить переход между часовыми поясами». Этот подход также влияет на то, когда вам следует поспать в полете. Харрис говорит, что «лучшее время для сна во время длительного перелета зависит от направления и времени. Если вы летите на восток, например, из Нью-Йорка в Лондон, постарайтесь лечь пораньше в полете, чтобы соответствовать времени вашего сна в пункте назначения. На рейсах на запад, например, из Лондона в Нью-Йорк, бодрствуйте дольше и ложитесь спать позже во время полета, чтобы соответствовать местному времени, когда вы приземлитесь».

Харрис добавила, что также следует учитывать время прибытия. Если вы приземляетесь утром или днем, поспите во время полета, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим. Если вы приземляетесь вечером, постарайтесь не заснуть в самолете и выспаться, когда доберетесь туда.
Перри также рекомендует попытаться синхронизировать прием пищи в полете с местным временем в пункте назначения, поскольку прием пищи с интервалами, совпадающими с пунктом назначения, может сигнализировать вашему организму о необходимости приспособиться к новому расписанию. Также важно пить много воды, поскольку обезвоживание может усугубить последствия смены часовых поясов. Точно так же она рекомендует избегать употребление алкоголя и кофеина, поскольку они могут повлиять на сон и затруднить адаптацию вашего тела. По приезду рекомендуется погулять при естественном свете, это поможет «сбросить» ваши внутренние часы. Солнечный свет является мощным сигналом для циркадных ритмов вашего тела, поэтому выход на улицу и активный образ жизни в течение дня могут облегчить адаптацию.

Автор: Bailey Berg
Источник информации: https://www.afar.com/magazine/the-science-behind-those-dimmed-cabin-lights-on-flights#new_tab