Большинство людей проводят большую часть своего времени в закрытых помещениях, где сочетаются искусственный и естественный свет.
Искусственное освещение открыло перед человечеством множество возможностей, но также создало некоторые проблемы для организма, который на протяжении тысячелетий эволюционировал, реагируя естественным образом на солнечный свет днём и темноту ночью. Эта реакция называется циркадным ритмом или циклом и представляет собой 24-часовой биологический процесс, который характерен практически для всех живых существ. На циркадные ритмы в первую очередь влияет свет, хотя температура и другие раздражители также играют роль в этом процессе.

Если мы проводим большую часть времени в помещении с искусственным светом, то как обеспечить правильные циркадные ритмы? Как можно использовать искусственное освещение для поддержания здоровых циркадных ритмов и более здорового образа жизни? Специалисты советуют создавать условия, имитирующие естественные суточные световые циклы. В утренние и дневные часы рекомендуется использовать более интенсивное освещение для стимуляции организма, чтобы он был активным и бодрым. Вечером свет должен быть более приглушённым, чтобы способствовать расслаблению и подготовке ко сну.
Несоблюдение этих рекомендаций может привести к нарушению циркадных ритмов, что может вызвать проблемы со сном, привести к снижению энергии в течение дня и спровоцировать другие проблемы со здоровьем.

Исследование, проведенное Университетом Торонто, выявило, что воздействие яркого света усиливает первоначальную эмоциональную реакцию на стимул, при этом его влияние может быть как положительным, так и отрицательным. Цветовая температура также оказывает значительное воздействие на психофизиологическое состояние человека. Она измеряется в кельвинах (К), где более высокие значения указывают на более интенсивное и холодное световое излучение. Термины «тёплый» и «холодный» в этом контексте описывают спектральные характеристики света, а не его физическую температуру.
Тёплый свет способствует созданию комфортной и расслабляющей среды, что формирует ощущение уюта и спокойствия. Холодный свет, напротив, стимулирует психофизиологические процессы, повышая уровень бодрствования и концентрации, что положительно влияет на когнитивные функции и производительность.

Синий свет снижает уровень мелатонина, связанный со сном, из-за чего человек чувствует себя бодрее. Вот почему не рекомендуется перед сном активно пользоваться мобильными, компьютерами и смотреть телевизор. Эти экраны активно излучают синий свет, который мешает засыпанию и могут сделать сон менее качественным. Зато он может быть полезен в других условия, когда мозг должен активно работать и концентрация внимания должна быть высокой.
Теплые желтые оттенки соответствуют рассветам или сумеркам, когда человек расслаблен и не занимается активной дневной деятельностью. Приглушенный теплый свет оптимально использовать в кафе и ресторанах, спальне или других зонах отдыха.

Эксперты рекомендуют максимально использовать естественный свет в течение дня, перед сном избегать холодных оттенков и яркого света, а вечером отдавать предпочтение теплым желтоватым оттенкам. Эти простые рекомендации могут наладить циркадные ритмы, а также помочь в восстановлении, а значит улучшить самочувствие.