16 апреля 2020

Как улучшить сон

ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ИЗ ДОМА И В ПЕРИОД ИЗОЛЯЦИИ ВАЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ЗДОРОВОМУ СНУ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСВЕЩЕНИЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ ОРГАНИЗМА

Исследовательский центр освещения (Lighting Research Center — LRC) опубликовал новое видео о том, как сохранить хороший сон, работая дома или во время изоляции в период карантина.

Хороший сон необходим для сохранения крепкого здоровья, говорит директор Lighting Research Center доктор Мариана Фигейро (Dr. Mariana Figueiro), и может даже оказывать защитное действие против коронавируса, потому что здоровый регулярный сон способствует укреплению иммунной системы.

Видео содержит советы о том, как использовать свет, чтобы лучше спать.

Ниже публикуем список представленных советов:

1 – Старайтесь получить как можно больше естественного света в течение дня, особенно по утрам;
2 – Приглушайте вечером свет;
3 – Постарайтесь уменьшить кол-во ситуаций, вызывающих беспокойство и депрессию;
4 – Поддерживайте вашу иммунную систему;
5 – Выходите на 30-минутную прогулку или занятия бегом каждое утро в одно и то же время (утренний свет приносит наибольшую пользу для здоровья)
6 – Организуйте рабочее место так, чтобы сидеть лицом к окну. Откройте шторы или жлюзи, чтобы пропустить дневной свет. Если у вас нет окна, добавьте больше осветительных приборов в область рабочей зоны.
7 – Вечером включайте теплый приглушенный свет.
8 – Отключайте экраны гаджетов, дисплеи, телевизор за 1-2 часа до сна.
9 – Постарайтесь избегать света ночью.

 

Видео от LRC с рекомендациями: